摂取カロリーを抑えるダイエット

1日300kcal減は可能か?

パパアイコンこのページでは、食品成分表示をダイエットに活かす方法をもう少し詳しく説明したいと思います。前頁の例で、1日のエネルギー消費量が2100kcalの人が、もし、摂取するカロリーを1日に1800kcalに抑えたとすると、2100kcal-1800kcal=300kcalを毎日減らすことができます。脂肪は、1kgが7000kcalのエネルギーの塊なので、7000kcal÷300kcal=23.3333・・・約23日かかって、脂肪を1kg減らせる訳です。

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さて、この23日で1kgという数字、どう思われるでしょうか?もっと早く体重を減らしたい?なんだか達成できそうな数字?とても無理?


感じ方は人それぞれですが、1年で考えると、15kgの体重が減ることになります。そんなことはあり得ませんが、60kgの体重の人なら、4年で体重がゼロになることになります。


エネルギー消費量より摂取カロリーが多い少ないで体重は増減する訳ですが、エネルギー消費量分は食べるのが基本です。理想の体型に達したら、その後は「消費した分は摂取する。」生活に戻らなくてはなりません。ダイエット幻想にとらわれると、いつもダイエットしていないと気が済まなくなる場合があります。しかし、摂取カロリーを抑える中で、必要な栄養素まで減らしてしまうこと考えられるので、摂取カロリーを抑えずぎるダイエットは、短期、中期的には可能でも、長期的には難しいでしょう。


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