運動を休むことも大事なトレーニング

超回復には48時間から72時間


イヌアイコンあら?今日もさぼってるじゃない!
ネコアイコンえっ?さぼるって何を?
イヌアイコン昨日も今日も筋トレしてないじゃない。続けることが大事だとか、運動を習慣化しているとか、エラそうにいってたのに。口先だけねぇ!
ネコアイコン人聞き、いや、犬猫聞きの悪い!これも大事なトレーニングなんだから。
イヌアイコン さぼることがトレーニング?どういうこと?
ネコアイコン さぼるじゃなくて、休息!筋肉は休めることで発達するんだよ。だから、毎日の筋トレはだめなの!
イヌアイコン 人として、じゃなかった、犬猫としてだめなのね!
【スポンサーリンク】

筋トレは週2.3回が適当

パパアイコン筋トレは多かれ少なかれ、筋肉に傷をつけてしまいます。それが、以前より丈夫になろうとして、筋肉が発達します。これを超回復と呼ぶのは以前に説明しました。この超回復が出来るのは、筋肉を休ませている間です。休みなくトレーニングを続けると、回復が破壊に追いつかない状態になりますから、筋肉はかえって弱くなっていきます。筋肉を鍛えようとトレーニングを行っているのに弱くしてはダメですよね。
超回復に要する時間は、48時間から72時間。つまり、トレーニングから2日か3日目に次の運動を行うと効率的です。筋トレは週2、3回が適当なのです。
休むことも立派なトレーニング!運動と休息のバランスを考えトレーニングしましょう。

【スポンサーリンク】