心肺トレーニングで痩せることは可能か?

運動で痩せるのは大変


イヌアイコンよし、これでいこう!
ネコアイコンおや、何が決まったのかな?
イヌアイコン運動を続けている効果で一時体重が減ってたんで、ちょっと油断しちゃったのよ。ここのところ、ごちそう続きだったこともあって、今度は体重が増えちゃって。もっと走る時間を長くしなくっちゃと思ってね。
ネコアイコンえっ、今まで1時間近く走ってたよね。
イヌアイコン そう、2時間は走らないとだめかなぁと思ってるところよ。
ネコアイコンちょっとそれ無理しすぎじゃない?というより、体重が増えたんなら、食べる量を減らせばいいだろう?
イヌアイコン それはわかってるけど、・・・。おいしいものがたくさんありすぎて(~_~;)
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フルマラソン3回でやっと1kg

パパアイコン心肺トレーニングは、歩いたり、走ったり、泳いだりして連続で長く運動を続けることで、脂肪を燃焼させる効果があります。脂肪がエネルギーに変わるのが、20分後ぐらいなので、脂肪燃焼には20分以上の継続した運動が効果的です。
個人差がありますが、体重60kgの男性がゆっくりとしたジョギングで30分で200kcal程度のエネルギーを消費します。脂肪1kgを減らすための運動時間は、
7000kcal÷400kcal/時= 約17.5時間となります。
ちなみにフルマラソンを完走するばあいの消費カロリーは2500kcal程度ですので、フルマラソンを3回走りきらないと1kgの脂肪を落とせないことになります。
このように運動で脂肪を落とすのは大変なことです。心肺トレーニングには確かに脂肪燃焼効果がありますが、本来は血液中に多くの酸素を取り込み体内を循環させるという心臓や肺を強化する有酸素運動です。心肺トレーニングで痩せようとしないで、筋肉を鍛えて基礎代謝を上げ、食べすぎないことを心がけるべきです。

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