腰は要(かなめ)、脊柱起立筋

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【アーム&レッグレイズの方法】 1.4つんばいの姿勢になります。頭から骨盤までが一直線になるよう背筋を伸ばします。
2.対になる右手と左足をゆっくりと同時に伸ばします。この時伸ばした手の先から足の先までが、床と水平で、かつまっすぐにします。
3.息を吐きながら、5秒ほどその姿勢を保ちます。
4.手足を戻し、4つんばいの姿勢になります。
5.今度は逆の左手と右足で行います。
6.左右、10~20回程度行います。
【アーム&レッグレイズの注意点】
背中が反りすぎると腰を痛める恐れがあるので、頭を上げないように、視線は常に床に落としておきます。
【アーム&レッグレイズの効用】
脊柱起立筋と大臀筋(お尻の筋肉)に効果があり、ヒップアップにもなります。

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